✨ 살 안 찌는 체질의 비밀! 가정의학과 박용우 교수님의 4주 다이어트 방법 공개

💡 이 포스팅에는 쿠팡 파트너스 광고가 포함되어 있으며, 이에 따른 일정 수수료를 받을 수 있습니다.

✨ 살 안 찌는 체질의 비밀! 가정의학과 박용우 교수님의 4주 다이어트 방법 공개

가정의학과 박용우 교수님이 밝히는 '살 안 찌는 체질'로 변화하는 4주 다이어트 핵심 전략!

무조건 굶는 다이어트는 이제 그만! 박용우 교수님은 '배불리 먹는 다이어트'를 통해 망가진 포만감 호르몬을 정상화하고 건강하게 체중을 관리하는 법을 제시합니다.

🎥 박용우 교수님 영상 FULL 보기

▲ 무조건 굶는 것은 금물! 건강하게 배불리 먹는 다이어트

1. '배불리 먹는 다이어트'의 핵심 원칙 🍽️

박용우 교수님은 일반적인 다이어트 상식을 벗어나 '칼로리 계산하지 말고 배터지게 먹으라'고 조언합니다. 단, 중요한 것은 몸에 도움이 되는 건강식을 배불리 먹어야 한다는 점입니다. 이 방법은 참여자들이 반신반의하면서도 체지방 감소 효과를 경험했다고 합니다.

• ✅ 칼로리 계산 NO: 칼로리가 높아도 건강한 음식이라면 OK
• ✅ 포만감 중요: 건강식을 배불리 먹어 정신적 포만감을 느끼기
• ✅ 과식, 폭식 방지: 포만감 호르몬을 정상화하여 식욕 조절 능력 향상

아이스크림처럼 설탕(과당)이 많은 음식은 피해야 합니다. 박용우 교수님은 설탕이 현대인 건강을 위협하는 강력한 적이라고 강조합니다.

2. 간헐적 단식, 박용우 교수님은 이렇게! ⏳

박용우 교수님은 우리 몸의 건강 유지를 위해 최소 12시간의 공복 시간을 지키는 것이 중요하다고 설명합니다. 여기에 2시간을 더해 14시간 공복을 유지하고, 남은 10시간 동안 식사를 하는 '14:10 간헐적 단식'을 추천합니다.

💡 14:10 간헐적 단식

• 공복의 장점: 몸이 젊어지고, 늙고 병든 세포를 재활용하는 '자가포식' 활성화
• 영양 균형의 중요성: 10시간의 식사 시간 동안 최소 세 끼 이상, 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 함
• 단점 보완: 짧은 식사 시간 내에 영양소를 충분히 채우기 어려운 일반적인 간헐적 단식의 단점을 보완

▲ 건강한 몸을 위한 규칙적인 리듬과 충분한 영양 공급

3. 박용우 교수님의 하루 4끼 식단 예시 🥗

박용우 교수님은 직접 실천하는 하루 네 끼 식사 패턴을 통해 다양한 영양소를 충분히 섭취하며 건강을 유지하고 있습니다.

• 아침 (기상 후): 단백질 쉐이크 (플레인 요거트 + 블루베리)
• 점심 (3~4시간 후): 밥 + 채소 반찬 + 단백질 반찬 (밥을 꼭 챙겨 먹습니다)
• 간식 (점심-저녁 사이): 단백질 쉐이크 또는 무가당 두유 + 삶은 달걀 1~2개
• 저녁: 밥 반 공기 이내 또는 밥 없이 채소 및 단백질 위주 식사

특히, 아침에 혈당을 급격히 높이는 과일 주스나 빵은 피하는 것이 하루 종일 혈당 스파이크를 막는 중요한 습관입니다.

▲ 나쁜 음식은 끊고, 건강한 음식을 포만감 있게 섭취

4. 단백질 섭취의 중요성과 올바른 방법 💪

나이가 들수록 근감소증은 피할 수 없는 현실이 되지만, 젊을 때부터 꾸준히 관리하면 건강하게 나이 들 수 있습니다. 특히, 단백질 섭취는 근육 유지에 필수적입니다.

• ✅ 권장 섭취량: 나이 든 분들은 몸무게의 약 1.2배(g)의 단백질 섭취 권장 (예: 70kg ➔ 84g)
• ✅ 소화 흡수율 고려: 단백질은 소화 흡수가 어려우므로 한 끼에 몰아먹기보다 여러 끼니에 나눠 섭취하는 것이 효과적
• ✅ 예시: 하루 80g의 단백질을 두 끼에 나눠 섭취 시, 한 끼에 달걀 5개 이상 (흡수율 고려)

나이가 들수록 위산 분비와 위장 운동이 저하되므로, 단백질 소화 능력이 떨어집니다. 따라서 어르신들은 소화가 잘 되는 양질의 단백질을 꾸준히 섭취해야 합니다.

▲ 건강한 노년과 근육 유지를 위한 충분한 단백질 섭취

✨ 건강한 다이어트를 위한 필수 아이템!

박용우 교수님의 다이어트 원칙에 맞는 건강한 식단 관리, 지금 바로 시작하세요.
신선한 재료와 보충제를 쿠팡에서 합리적인 가격으로 만나보세요.

🛒 쿠팡에서 건강한 다이어트 식품 보러가기

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

💰 2026년 최저시급 실수령액: 숨겨진 내 월급, 3분 만에 정확히 확인하는 법 💰

 

🍀 공복이 면역력에 미치는 놀라운 효과

 

🌾 전북모악양조장: 모악산의 혼을 담은 명품 전통주, 오감 만족 양조장 투어 가이드 🍶

 

기미, 흑자 이제 그만! 확실한 치료와 관리법으로 깨끗한 피부 되찾기 🌟