다이어트 규칙 3가지: 평생 요요 없는 건강 감량의 비법!

 

 

다이어트 규칙 3가지: 평생 요요 없는 건강 감량의 비법!

혹시 이런 경험, 해보셨죠? 처음엔 살이 쭉 빠지다가 어느 순간 다시 예전 몸무게로 돌아오는 요요 현상. "나는 의지가 부족한 걸까?" 고민한 적 있으셨던 분이라면 오늘 포스팅이 큰 도움이 됩니다.

저 역시 10년간 빼고 찌고를 반복했고, '다이어트 규칙' 하나 바꾼 뒤 드디어 요요 없는 건강한 몸을 유지하게 되었습니다.

초등학생부터 노인까지 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록, '다이어트 규칙 3단계'를 오늘 자세히 안내합니다.

▲ 평생 요요 없는 건강한 다이어트를 위한 규칙을 시작해 보세요.

1. 다이어트 실패의 원인: 대사 저하가 문제다

요요현상, 왜 계속 반복될까?

대부분의 다이어트 실패는 '의지'가 아니라, 실제로는 '기초대사'가 망가졌기 때문입니다.

기초대사란?

: 아무 것도 안 해도 몸을 유지하는 데 필요한 에너지(칼로리) 소비량을 말합니다.

심하게 식사량을 줄이고 극단적으로 운동을 하면,

✔️ 머리카락이 빠지고

✔️ 체온이 낮아지고

✔️ 생리 불순/정지

등 몸의 건강 신호가 먼저 오며, 곧바로 조금만 먹어도 살이 찌는 '더 찌기 쉬운 상태'로 변합니다.

 

대사가 떨어졌는지 체크하는 8가지 체크리스트

다음 중 4가지 이상에 해당한다면, 기초대사 먼저 살리는 단계가 필요합니다.

✔️ 손가락 끝이 목에 닿을 때 더 차갑다

✔️ 오후 3시쯤 빨리 피곤하고 졸립다

✔️ 머리카락이 최근 빠진다/탈모 걱정

✔️ 피부가 건조하고 각질이 많아졌다

✔️ 변비가 자주 있다

✔️ 특별한 이유 없이 무기력하다

✔️ 안정 시 심박수↓, 저혈압 증상

✔️ 생리 주기 불규칙 또는 양이 변화

2. 다이어트 규칙 1단계: 기초대사부터 회복하세요

기초대사 살리는 식단법: 단 2가지만 기억하세요

1. 충분한 단백질 섭취

일일 섭취 권장량: 몸무게 × 1.5~2g (예: 60kg → 90~120g/일)

주로 드시면 좋은 음식: 닭가슴살(23g/100g), 달걀(6g/1개, 3~4개), 돼지·소·양고기(20g/100g), 생선(20~23g/100g), 콩류 등

건강한 다이어트의 시작, 단백질 보충제!

매일 충분한 단백질 섭취가 어렵다면, 간편하게 보충제를 활용해 보세요.

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2. 양질의 지방 섭취

좋은 지방 5가지:

✔️ 엑스트라버진 올리브유(샐러드/요리)

✔️ 냉착생들기름(나물)

✔️ 천연버터(구이, 방탄커피)

✔️ 견과류(아몬드, 피칸 등, 하루 20g)

✔️ MCT오일(방탄커피, 빠른 에너지)

먹는 팁: 식사 후 '조금 더 먹고 싶다'면 조금 더, '배부르다' 싶으면 STOP!

각종 맛있는 자연식(글루텐·가공 없이): 달걀·고기·생선·콩 위주

잘못된 다이어트 행동 주의

✔️ 이 시기엔 ‘극단적 저탄수화물’, ‘칼로리 제한’, ‘단식’ 피하세요!

✔️ 대사가 정상화되는 4주 동안은 몸의 소리에 집중, 칼로리 걱정은 잠시 내려놓으세요.

▲ 기초대사 회복을 위한 건강한 식단 예시입니다.

3. 다이어트 규칙 2~3단계(예고): 지방 연소 모드 & 주기화 전략

아직 영상에서 2, 3단계는 다음 편에서 공개된다고 하니, 다음 글에서 더 자세히 다루겠습니다.

주요 키워드: ‘지방을 에너지로 쓰는 몸’, ‘감량과 유지기 주기적 순환’

다음 편에서는 간헐적 단식과 같은 전략을 활용한 지방 연소 모드 전환에 대해 상세히 다룰 예정입니다.

 

결론: 지금 시작해야 할 다이어트의 진짜 규칙! 요요 없이 평생 건강하게!

다이어트의 핵심은 ‘내 몸의 대사를 살리는 것’입니다!

✔️ 단백질과 좋은 지방을 충분히, 자연식 위주로, 칼로리 계산에 집착하지 않고

✔️ 내 몸의 회복을 먼저 챙긴다면

✔️ 훨씬 쉽고

✔️ 요요 걱정 없는

✔️ 평생 건강한 감량이 가능해집니다.

이번 주부터 체크리스트를 점검하고, 오늘부터 단백질과 좋은 지방 챙겨보세요!

 

▲ 꾸준한 운동과 활기찬 생활로 건강한 다이어트를 지속해 보세요.

▲ 건강한 생활 습관을 통해 요요 없는 다이어트를 완성하세요.

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공식 참고/추천 링크

다이어트 규칙 1단계 영상 바로보기

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태그

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