칼로리 낮은 간식 추천: 다이어트 중에도 맛있게 즐기는 건강 간식 15가지

 

✅ 칼로리 낮은 간식 추천: 다이어트 중에도 맛있게 즐기는 건강 간식 15가지

다이어트를 하면서 가장 힘든 순간은 **출출할 때**입니다. 하지만 무조건 참기만 하면 **폭식**으로 이어질 수 있기 때문에, **건강하고 칼로리가 낮은 간식**을 잘 선택하는 것이 중요합니다.

오늘은 **다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 저칼로리 간식 15가지**를 추천해 드리겠습니다.

🥑 1. 저칼로리 간식을 선택할 때 고려할 점

다이어트 간식을 선택할 때는 단순히 **칼로리가 낮은 것**만 보는 것이 아니라, 다음과 같은 요소를 함께 고려해야 합니다.

• 단백질과 식이섬유 함량: 포만감을 높이고, 혈당을 안정적으로 유지
• 영양소 균형: 단순 탄수화물보다 단백질, 지방, 비타민이 적절하게 포함된 음식
• 가공되지 않은 자연식품: 첨가물이 많은 가공식품보다는 자연식품이 건강에 유리

🍎 2. 칼로리 낮은 건강 간식 15가지

아래 간식들은 모두 **200kcal 이하**로, 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있습니다.

✅ 1) 그릭 요거트 (100g, 약 80kcal)

단백질이 풍부하고 장 건강에 좋은 유산균이 포함된 **그릭 요거트**는 다이어트 간식으로 매우 좋습니다. 무가당 제품을 선택하면 더욱 건강한 간식이 됩니다.

✅ 2) 견과류 한 줌 (20g, 약 120kcal)

아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 **견과류**는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 단, 너무 많이 먹으면 칼로리가 높아질 수 있으므로 **한 줌(약 20g)**만 섭취하는 것이 좋습니다.

✅ 3) 삶은 달걀 (1개, 약 70kcal)

**삶은 달걀**은 완전 단백질 공급원으로, 적은 칼로리로도 든든한 포만감을 제공합니다.

✅ 4) 고구마 (100g, 약 90kcal)

**고구마**는 식이섬유가 풍부하여 포만감이 높고, 혈당을 천천히 올려 다이어트에 효과적입니다.

✅ 5) 오트밀 (30g, 약 110kcal)

**오트밀**은 식이섬유가 풍부하고, 천천히 소화되어 **혈당을 안정적으로 유지**해 줍니다.

✅ 6) 바나나 (1개, 약 90kcal)

**바나나**는 천연 당분이 포함되어 있어 **운동 전후 간식**으로 매우 좋습니다.

✅ 7) 다크 초콜릿 (10g, 약 50kcal)

**카카오 함량 70% 이상**의 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

✅ 8) 두부 간식 (100g, 약 80kcal)

**두부**는 단백질이 풍부하여 다이어트 중에도 단백질 섭취를 쉽게 할 수 있습니다.

✅ 9) 당근 & 오이 스틱 (100g, 약 40kcal)

**당근, 오이, 셀러리** 같은 채소 스틱은 **거의 칼로리가 없으면서도 아삭한 식감**으로 만족감을 줍니다.

✅ 10) 닭가슴살 육포 (50g, 약 90kcal)

**닭가슴살 육포**는 저탄수화물 & 고단백 간식으로, 특히 다이어트 중인 분들에게 인기가 많습니다.

✅ 11) 팝콘 (무가당, 20g, 약 100kcal)

**버터 없이 공기팝 방식으로 만든 팝콘**은 의외로 건강한 저칼로리 간식입니다.

✅ 12) 코티지 치즈 (100g, 약 98kcal)

**코티지 치즈**는 단백질 함량이 높아 다이어트 시 훌륭한 간식입니다.

✅ 13) 블루베리 & 딸기 (100g, 약 50kcal)

**베리류**는 항산화 성분이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다.

✅ 14) 미역국 (1그릇, 약 30kcal)

**미역국**은 칼로리가 매우 낮고, 미네랄이 풍부하여 건강에도 좋습니다.

✅ 15) 콩 삶은 것 (100g, 약 110kcal)

**검은콩, 강낭콩, 병아리콩** 등을 삶아서 먹으면 건강한 단백질과 탄수화물을 함께 섭취할 수 있습니다.

🔹 3. 다이어트 간식 섭취 시 유의사항

1. 가공식품은 피하기 – 설탕과 첨가물이 들어간 간식은 피하세요.
2. 적정량 섭취 – 저칼로리 간식도 너무 많이 먹으면 다이어트에 방해가 됩니다.
3. 수분 섭취 병행 – 물을 충분히 마시면 포만감이 더욱 오래갑니다.

🔚 마무리

다이어트 중에도 **건강하고 맛있는 저칼로리 간식을 선택하면** 스트레스 없이 체중 감량을 지속할 수 있습니다. 위에서 추천한 **15가지 건강 간식**을 활용해 다이어트에 성공하세요! 💪