건강하게 살 빼기2 체지방 감소 다이어트 방법: 건강하게 지방을 태우는 법 체지방 감소 다이어트 방법: 건강하게 지방을 태우는 법1. 체지방 감소의 중요성체중 감량과 체지방 감소는 다이어트의 핵심 요소입니다. 단순히 체중만 줄이는 것이 아니라, 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시키는 것이 건강한 다이어트의 핵심입니다.체지방이 많으면 각종 성인병 위험이 증가하며, 신진대사가 둔화될 수 있습니다. 따라서 체지방을 효과적으로 줄이는 방법을 알고 실천하는 것이 중요합니다.2. 체지방 감소를 위한 기본 원칙체지방을 줄이기 위해서는 다음과 같은 원칙을 지켜야 합니다.2.1. 칼로리 균형 유지체지방을 감소시키려면 소비하는 칼로리보다 적게 섭취해야 합니다. 하지만 지나친 칼로리 제한은 근육 손실을 초래할 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.2.2. 단백질 섭취 증가단백질은 근육을 유지하면서.. 2025. 4. 1. 건강하게 살 빼는 다이어트 식단 구성법 건강하게 살 빼는 다이어트 식단 구성법 📌 다이어트 식단 짜는 법 가이드다이어트에서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 영양 섭취입니다.무조건 적게 먹는 것이 아니라, 영양소를 골고루 섭취하면서도 칼로리 조절을 해야 건강한 체중 감량이 가능합니다.🔥 1. 다이어트 식단 짜는 기본 원칙✅ 총 칼로리 설정체중 감량 목표에 따라 하루 섭취 칼로리를 설정해야 합니다.기초대사량 계산: (기초대사량 계산기)체중 감량 목표에 따라 일일 섭취 칼로리 조절🚶♂️ 천천히 감량: 기초대사량 + 활동대사량에서 300~500kcal 줄이기🏃♀️ 빠르게 감량: 하루 1,200~1,500kcal 유지✅ 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율탄수화물 40~50% (현미, 고구마, 퀴노아)단백질 30~40% (닭가슴살, 계란, 두.. 2025. 3. 20. 이전 1 다음 반응형
