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생리주기별 운동1

생리주기별 운동 루틴 + 보조제 활용법 생리주기별 운동 루틴 + 보조제 활용법여성은 월별 생리주기에 따라 호르몬 변화가 크기 때문에, 매일 같은 운동 루틴이나 식단을 고수하기보다 주기별 맞춤 전략이 필요합니다.이 글에서는 생리주기를 4단계로 나누어 각 주기에 알맞은 운동 루틴과 보조제 섭취 전략을 제시합니다. 체중 감량은 물론, PMS 완화와 컨디션 유지에도 효과적인 방법입니다.1. 여성 생리주기, 어떻게 구성될까?여성의 생리 주기는 보통 28일을 기준으로 아래처럼 4단계로 구분됩니다:단계기간호르몬 변화① 생리기1~5일에스트로겐 & 프로게스테론 최저② 난포기6~14일에스트로겐 증가, 활력 회복③ 배란기14~16일에스트로겐 최고조, 프로게스테론 상승 시작④ 황체기17~28일프로게스테론 증가, PMS 증상 시작2. 생리주기별 운동 루틴 제안① 생.. 2025. 4. 15.
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