다이어트 중 탈모 예방하는 방법! (건강한 감량을 위한 필수 가이드)

 

 

💡 다이어트 중 탈모 예방하는 방법! (건강한 감량을 위한 필수 가이드)

다이어트 중 잘못된 식단 조절로 인해 영양 부족 → 탈모가 발생할 수 있습니다.
특히 단백질, 철분, 비오틴, 오메가 3 부족이 모발 성장에 악영향을 줍니다.
아래 5가지 방법을 실천하면 건강한 감량과 함께 탈모 예방이 가능합니다! 🚀

---

✅ 1. 다이어트 중 탈모가 생기는 이유

✔ 단백질 부족 → 모발 성장 저하
✔ 철분 부족 → 두피로 가는 혈액 순환 저하
✔ 비타민B군 부족 → 모발 생성 속도 감소
✔ 오메가 3 부족 → 두피 건조 & 염증 유발
✔ 극단적인 저칼로리 다이어트 → 호르몬 불균형 발생

---

🥩 2. 탈모 예방하는 다이어트 식단 (영양 균형 중요!)

✅ 단백질 (모발 성장 필수!)

• 추천 음식: 닭가슴살, 연어, 두부, 계란, 콩, 그릭요거트
• 섭취량: 체중(kg) x 1.2~1.5g (예: 60kg = 하루 72~90g 단백질)

✅ 철분 (두피 혈액 순환 개선!)

• 추천 음식: 소고기, 시금치, 계란노른자, 해조류, 굴
• 섭취 팁: 비타민C와 함께 먹으면 흡수율 UP! (예: 시금치 + 귤)

✅ 비오틴 (모발 성장 촉진!)

• 추천 음식: 달걀, 견과류, 고구마, 아보카도, 바나나
• 섭취 팁: 하루 30~100 mcg 섭취 권장 (비오틴 보충제도 OK)

✅ 오메가 3 (두피 보습 & 염증 완화!)

• 추천 음식: 연어, 고등어, 호두, 아마씨, 치아시드
• 섭취 팁: 오메가 3 보충제(하루 1,000mg)도 추천

✅ 저칼로리+균형 잡힌 식단 예시 (1,500kcal)

끼니음식 예시

아침	계란 2개 + 귀리우유 + 견과류 5g
점심	연어구이 100g + 현미밥 100g + 나물반찬
저녁	두부 샐러드 + 고구마 100g
간식	블루베리 50g + 그릭요거트 + 아몬드 5g

---

🏋️‍♀️ 3. 탈모 예방을 위한 생활 습관 개선

✅ 1일 2L 이상 물 마시기 → 두피 보습 & 혈액순환 개선
✅ 7시간 이상 충분한 수면 → 성장호르몬 분비 촉진
✅ 강도 높은 운동 줄이기 → 과도한 칼로리 소모 → 영양 부족 가능
✅ 스트레스 관리 (명상, 요가, 산책) → 스트레스성 탈모 예방
✅ 카페인 & 인스턴트 음식 줄이기 → 영양소 흡수 방해

---

💊 4. 다이어트 중 탈모 예방 보조제 추천 (부족한 영양 보충)

1️⃣ 비오틴 (모발 성장 촉진) → 하루 5,000~10,000 mcg 추천
2️⃣ 철분 보충제 (빈혈 & 혈액 순환 개선) → 하루 18~27mg 섭취
3️⃣ 오메가 3 (두피 건강 & 염증 완화) → 하루 1,000mg 이상
4️⃣ 단백질 보충제 (부족한 단백질 보충) → 유청 단백질 or 식물성 단백질

---