🌸 여성을 위한 호르몬 서포트 영양소 정리표

생리불순, 갱년기 증상, PMS, 피로감, 기분 기복 등은 여성 호르몬 불균형의 신호일 수 있습니다.

일상에서 섭취 가능한

호르몬 밸런스 보조 영양소

를 정리해 보았습니다.
📌 지금부터 ‘여성 호르몬 서포트 영양소’ TOP 10을 함께 확인해보세요.

📊 주요 영양소 정리표

영양소	주요 효능	호르몬 작용	추천 대상	대표 식품/보충제
비타민 B6	기분 조절, 신경 안정	에스트로겐 대사	PMS, 우울감	현미, 바나나, B콤플렉스
비타민 D	면역·호르몬 균형	난소기능 강화	갱년기, 생리불순	햇빛, 비타민 D3
마그네슘	스트레스 완화, 근육 이완	코르티솔 조절	PMS, 불면증	견과류, 마그네슘 보충제
오메가-3	항염증, 기분 안정	프로게스테론 유지	생리불순, 갱년기	연어, 피쉬오일
아연	면역, 피부 개선	호르몬 생성 촉진	PCOS, 여드름	굴, 아연 보충제
철분	피로회복, 혈액 생성	빈혈 예방	월경과다, 무기력	적색육, 철분제
칼슘	골밀도 유지	에스트로겐 보완	폐경기 여성	유제품, 칼마보충제
이소플라본	식물성 여성호르몬	에스트로겐 유사작용	갱년기, 안면홍조	두유, 대두 보충제
GABA	신경 안정, 수면 질 개선	스트레스 감소	갱년기 불면	GABA 보충제
L-트립토판	세로토닌 → 멜라토닌 전환	기분 안정, 수면	불안, 우울, 숙면	유제품, 트립토판 보충제

✅ 여성 건강은 호르몬 밸런스 관리에서 시작됩니다.
단일 영양소보다는 복합 작용 조합을 통해 시너지 효과를 누릴 수 있습니다.

👉 생리주기, 갱년기, 피로감 등 증상에 따라 개인 맞춤형 루틴을 구성해보세요.