간헐적 단식 가이드1 간헐적 단식 식단 가이드 (16:8 / 18:6 / 20:4) ⏳ 간헐적 단식 식단 가이드 (16:8 / 18:6 / 20:4)간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 공복 시간을 늘리고, 제한된 시간 안에 식사를 하는 방식입니다.✔ 체지방 감량 & 혈당 조절 & 세포 재생 효과가 있어 다이어트와 건강 관리에 도움을 줍니다! 🚀✅ 1. 간헐적 단식 종류 & 식사 타이밍✔ 16:8 방식 → 16시간 공복, 8시간 안에 23끼 식사 (가장 인기)✔ 18:6 방식 → 18시간 공복, 6시간 안에 2끼 식사✔ 20:4 방식 → 20시간 공복, 4시간 안에 12끼 식사 (강도 높음)💡 TIP:초보자는 16:8부터 시작하는 것이 가장 쉽습니다.단식 중에는 물, 블랙커피, 녹차는 마셔도 OK! (칼로리 없는 음료)단식 후 폭식은 금물! 균형 잡힌 식단이 .. 2025. 3. 20. 이전 1 다음 반응형
