갱년기 다이어트 식단2 50대 여성을 위한 저탄수 고단백 식단 7일 플랜 50대 여성을 위한 저탄수 고단백 식단 7일 플랜50대 이후 체중이 쉽게 찌고, 잘 빠지지 않는 이유는 단 하나,바로 기초대사량의 감소와 근육량 손실 때문입니다.이를 극복하는 가장 효과적인 방법은 바로 저탄수 고단백 식단입니다.탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 섭취하면, - 체지방 감량 - 근육 유지 - 당조절 개선 을 동시에 잡을 수 있습니다.1. 50대 여성의 대사 변화 요약💧 기초대사량 10~20% 감소🧬 에스트로겐 저하 → 지방 저장 ↑💪 근육량 감소 → 체중은 같아도 체지방↑💡 해결법: 하루 단백질 1.2~1.5g/kg 수준으로 섭취 권장 (예: 체중 60kg → 단백질 약 75~90g/일)2. 저탄수 고단백 식단 기본 원칙탄수화물: 정제 탄수화물 OUT, 현미/귀리 등 복합탄수화물로 대.. 2025. 4. 16. 갱년기 여성 다이어트 식단 + 보조제 전략 갱년기 여성 다이어트 식단 + 보조제 전략“예전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데, 이제는 아무리 운동해도 변화가 없어요.”이 말, 갱년기 여성이라면 한 번쯤 해보셨을 겁니다.갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 급감하면서, 기초대사량이 떨어지고 복부 중심 체지방이 증가하게 됩니다. 따라서 20~30대와는 전혀 다른 ‘호르몬 맞춤형 다이어트 전략’이 필요합니다.1. 갱년기의 체중 증가, 왜 일어날까?에스트로겐 감소 → 지방 축적 ↑, 인슐린 민감도 ↓근육량 감소 → 기초대사량 ↓, 체지방 ↑감정 기복과 수면 장애 → 폭식 & 야식 유도갱년기에는 단순히 적게 먹는 방식의 다이어트는 오히려 근육을 더 잃고 피로감을 높여 체중 조절에 실패할 수 있습니다.2. 갱년기 여성 추천 식단 구성✔ 기본 원칙저당질 +.. 2025. 4. 15. 이전 1 다음 반응형
