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갱년기 단백질 식단1

갱년기 여성의 단백질 요구량과 복용 루틴 갱년기 여성의 단백질 요구량과 복용 루틴갱년기는 여성의 삶에서 가장 큰 전환점 중 하나입니다.이 시기에는 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 줄면서 근육 감소, 체중 증가, 피로, 우울감 등의 증상이 동반됩니다.그렇기 때문에, 단백질 섭취는 단순한 식단 요소가 아니라 호르몬 저하에 대응하기 위한 핵심 전략이 됩니다.1. 갱년기 여성에게 단백질이 중요한 이유📉 근감소 예방: 갱년기 이후 매년 1% 이상 근육량 감소🦴 골다공증 예방: 단백질은 뼈 건강과 밀접한 연관🔥 기초대사량 유지: 체중 증가 방지에 필수🧘‍♀️ 기분 조절: 세로토닌 생성에 필요한 아미노산 공급2. 갱년기 여성의 단백질 섭취 권장량연령권장량(체중 1kg당)1일 총 섭취 권장량(평균 60kg 기준)40~49세1.2g72g50~59세.. 2025. 4. 17.
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