갱년기 체중 관리 식단1 50대 여성을 위한 저탄수 고단백 식단 7일 플랜 50대 여성을 위한 저탄수 고단백 식단 7일 플랜50대 이후 체중이 쉽게 찌고, 잘 빠지지 않는 이유는 단 하나,바로 기초대사량의 감소와 근육량 손실 때문입니다.이를 극복하는 가장 효과적인 방법은 바로 저탄수 고단백 식단입니다.탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 섭취하면, - 체지방 감량 - 근육 유지 - 당조절 개선 을 동시에 잡을 수 있습니다.1. 50대 여성의 대사 변화 요약💧 기초대사량 10~20% 감소🧬 에스트로겐 저하 → 지방 저장 ↑💪 근육량 감소 → 체중은 같아도 체지방↑💡 해결법: 하루 단백질 1.2~1.5g/kg 수준으로 섭취 권장 (예: 체중 60kg → 단백질 약 75~90g/일)2. 저탄수 고단백 식단 기본 원칙탄수화물: 정제 탄수화물 OUT, 현미/귀리 등 복합탄수화물로 대.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음 반응형
