살 빼는 식단1 건강하게 살 빼는 다이어트 식단 구성법 건강하게 살 빼는 다이어트 식단 구성법 📌 다이어트 식단 짜는 법 가이드다이어트에서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 영양 섭취입니다.무조건 적게 먹는 것이 아니라, 영양소를 골고루 섭취하면서도 칼로리 조절을 해야 건강한 체중 감량이 가능합니다.🔥 1. 다이어트 식단 짜는 기본 원칙✅ 총 칼로리 설정체중 감량 목표에 따라 하루 섭취 칼로리를 설정해야 합니다.기초대사량 계산: (기초대사량 계산기)체중 감량 목표에 따라 일일 섭취 칼로리 조절🚶♂️ 천천히 감량: 기초대사량 + 활동대사량에서 300~500kcal 줄이기🏃♀️ 빠르게 감량: 하루 1,200~1,500kcal 유지✅ 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율탄수화물 40~50% (현미, 고구마, 퀴노아)단백질 30~40% (닭가슴살, 계란, 두.. 2025. 3. 20. 이전 1 다음 반응형
