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체중 관리5

폭식 · 붓기 · 우울감 루틴별 영양제 매칭 가이드 🎯 폭식 · 붓기 · 우울감 루틴별 영양제 매칭 가이드일상 속 반복되는 폭식, 붓기, 우울감은 단순한 습관 문제가 아닐 수 있습니다.이 세 가지 증상은 공통적으로호르몬 및 신경전달물질의 불균형과 관련이 깊으며,✔️ 영양소를 통한 신경 안정과 대사 조절이 회복의 핵심입니다.🍽 1. 폭식 (Binge Eating)원인: 혈당 불균형, 스트레스, 세로토닌 부족💊 크롬 (Chromium): 혈당 안정 → 단 음식 폭식 완화💊 L-트립토판: 세로토닌 전구체 → 감정성 식욕 조절💊 마그네슘: 스트레스성 과식 완화추천 보조제: 뉴트리코어 크롬, 나우푸드 L-트립토판, 솔가 마그네슘 B6---💧 2. 붓기 (부종)원인: 나트륨 과다, 림프 순환 저하, 호르몬 불균형💊 칼륨: 나트륨 배출 → 수분대사 조절?.. 2025. 4. 18.
다이어트 중 먹어도 되는 간식: 건강한 선택으로 체중 감량 성공하기 🍏 다이어트 중 먹어도 되는 간식: 건강한 선택으로 체중 감량 성공하기다이어트 중에도 배고픔을 참기만 하면 오히려 폭식 위험이 증가할 수 있습니다.그렇다면, 다이어트 중에도 살이 찌지 않고 건강하게 즐길 수 있는 간식은 어떤 것들이 있을까요?이번 글에서는 체중 감량을 방해하지 않으면서도 포만감을 유지할 수 있는 건강한 다이어트 간식을 소개합니다. 😊1. 다이어트 중에도 간식을 먹어야 하는 이유 🍽✔ 1) 폭식 예방 & 식욕 조절너무 오랫동안 음식을 먹지 않으면 혈당이 급격히 떨어지고,이는 폭식 & 탄수화물 중독의 원인이 됩니다.✔ 2) 기초대사량 유지 & 근손실 방지장시간 공복 상태가 지속되면 근육이 에너지원으로 사용되어 근손실이 발생할 수 있습니다.적절한 간식 섭취는 기초대사량을 유지하는 데 도움.. 2025. 3. 27.
살 안 찌는 생활 습관: 건강한 몸을 유지하는 비법 💡 살 안 찌는 생활 습관: 건강한 몸을 유지하는 비법많은 사람들이 다이어트를 반복하지만, 감량 후 다시 살이 찌는 요요 현상을 경험합니다.그렇다면 살이 찌지 않는 건강한 생활 습관을 유지하는 방법은 무엇일까요?이번 글에서는 살이 찌지 않는 체질을 만드는 생활 습관과 실천 방법을 소개합니다. 😊1. 살이 찌는 이유는 무엇일까? 🤔✔ 주요 원인❌ 불규칙한 식습관 & 폭식❌ 운동 부족 & 활동량 감소❌ 과도한 스트레스 & 수면 부족❌ 가공식품 & 당류 과다 섭취💡 즉, 살이 찌지 않으려면 ‘건강한 생활 습관’을 유지하는 것이 가장 중요합니다!2. 살 안 찌는 생활 습관 10가지 💪✅ 1) 아침 식사는 꼭 챙겨 먹기 🍳아침을 거르면 점심과 저녁에 폭식할 가능성이 높아지고, 기초대사량이 저하되어 살이.. 2025. 3. 26.
요요 현상 없이 건강하게 다이어트 유지하는 법 요요 현상 없이 건강하게 다이어트 유지하는 법다이어트에 성공한 후 많은 사람이 요요 현상을 경험합니다. 요요 현상이란 감량한 체중이 다시 원래대로 돌아가는 것을 의미하며, 다이어트의 가장 큰 적 중 하나입니다. 무리한 저칼로리 식단, 단기간 체중 감량, 운동 부족 등으로 인해 요요가 발생할 가능성이 높습니다.건강한 다이어트 유지의 핵심은 ‘균형 잡힌 생활 습관을 장기적으로 유지하는 것’입니다. 체중을 감량한 후에도 지속 가능한 식습관과 운동 습관을 유지하면 요요 없이 건강한 몸을 계속 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 요요 현상을 막고 건강하게 다이어트를 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 극단적인 다이어트는 피하고 천천히 감량하기너무 빠르게 체중을 감량하면 신체가 생존 모드에 들어가 기초.. 2025. 3. 24.
다이어트 후 체중 유지하는 핵심 원칙 다이어트 후 체중 유지하는 핵심 원칙많은 사람들이 체중 감량에 성공한 후 다시 살이 찌는 요요 현상을 경험합니다. 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 이후에도 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다. 체중을 감량하는 과정에서 신진대사가 낮아지고, 식습관과 생활 습관이 원래대로 돌아가면서 살이 다시 찌는 경우가 많습니다.체중 유지의 핵심은 지속 가능한 건강한 습관을 형성하는 것입니다. 이번 글에서는 다이어트 후에도 체중을 유지할 수 있는 핵심 원칙에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 극단적인 식단이 아닌 지속 가능한 식습관 유지다이어트를 위해 극단적인 저칼로리 식단을 따르다 보면, 목표 체중에 도달한 후 식욕이 폭발하여 과식하게 될 가능성이 높습니다. 따라서 다이어트 후에는 균형 잡힌 식단을 유지하.. 2025. 3. 24.
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