체지방 감소 근육 유지 식단1 근육 유지에 좋은 고단백 저탄수 7일 식단 플랜 근육 유지에 좋은 고단백 저탄수 7일 식단 플랜갱년기 이후 체중은 쉽게 늘고, 근육은 서서히 줄어듭니다.이럴 때 필요한 식단은 단순한 ‘칼로리 제한’이 아닌근육을 살리고, 체지방을 줄이는 고단백 저탄수 식단입니다.1. 고단백 저탄수 식단이 왜 필요한가?💪 근손실 예방: 단백질은 근육의 기본 재료🔥 기초대사량 유지: 근육량이 많을수록 대사량 ↑🧬 혈당 조절: 탄수 제한 → 인슐린 저항성 개선🧘♀️ 체중 감량: 탄수 대신 단백질 → 포만감 ↑📌 하루 단백질 섭취 권장량: 체중 × 1.2~1.5g (예: 60kg → 약 75~90g)2. 고단백 저탄수 식단 설계 원칙단백질: 하루 총 열량의 30~35%탄수화물: 30~40% 수준으로 낮춤 (정제 탄수 X)지방: 30% 미만, 불포화지방 위주야채: 매.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음 반응형
