50대 여성 운동 루틴1 50대 여성을 위한 근력운동 루틴 + 단백질 연계식단 50대 여성을 위한 근력운동 루틴 + 단백질 연계식단갱년기 이후, 우리 몸은 이전과 다른 속도로 변화를 겪습니다.근육량은 줄고, 체지방은 늘고, 체중은 점점 관리가 어려워집니다.이럴수록 필요한 건 "근력운동 + 단백질 식단 조합"입니다.1. 왜 50대 여성에게 근력운동이 중요한가?💪 근감소증 예방: 매년 1~2%의 근육 감소🔥 기초대사량 유지: 근육 1kg 증가 시 하루 소비 열량 ↑🧠 기분 개선 & 스트레스 완화: 운동은 도파민 분비 ↑🦴 골다공증 예방: 중량 운동은 뼈 밀도 유지에 효과적2. 50대 여성을 위한 근력운동 루틴 (주 3~5일)💡 기본 원칙무리한 고강도 운동 ❌ → 낮은 중량 + 반복 횟수 중심매일 하지 않고 하루 쉬고 하루 운동으로 조절운동 전후 스트레칭 필수🏋️♀️ 주간 .. 2025. 4. 16. 이전 1 다음 반응형
