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근육 유지에 좋은 고단백 저탄수 7일 식단 플랜 근육 유지에 좋은 고단백 저탄수 7일 식단 플랜갱년기 이후 체중은 쉽게 늘고, 근육은 서서히 줄어듭니다.이럴 때 필요한 식단은 단순한 ‘칼로리 제한’이 아닌근육을 살리고, 체지방을 줄이는 고단백 저탄수 식단입니다.1. 고단백 저탄수 식단이 왜 필요한가?💪 근손실 예방: 단백질은 근육의 기본 재료🔥 기초대사량 유지: 근육량이 많을수록 대사량 ↑🧬 혈당 조절: 탄수 제한 → 인슐린 저항성 개선🧘‍♀️ 체중 감량: 탄수 대신 단백질 → 포만감 ↑📌 하루 단백질 섭취 권장량: 체중 × 1.2~1.5g (예: 60kg → 약 75~90g)2. 고단백 저탄수 식단 설계 원칙단백질: 하루 총 열량의 30~35%탄수화물: 30~40% 수준으로 낮춤 (정제 탄수 X)지방: 30% 미만, 불포화지방 위주야채: 매.. 2025. 4. 16.
50대 여성을 위한 근력운동 루틴 + 단백질 연계식단 50대 여성을 위한 근력운동 루틴 + 단백질 연계식단갱년기 이후, 우리 몸은 이전과 다른 속도로 변화를 겪습니다.근육량은 줄고, 체지방은 늘고, 체중은 점점 관리가 어려워집니다.이럴수록 필요한 건 "근력운동 + 단백질 식단 조합"입니다.1. 왜 50대 여성에게 근력운동이 중요한가?💪 근감소증 예방: 매년 1~2%의 근육 감소🔥 기초대사량 유지: 근육 1kg 증가 시 하루 소비 열량 ↑🧠 기분 개선 & 스트레스 완화: 운동은 도파민 분비 ↑🦴 골다공증 예방: 중량 운동은 뼈 밀도 유지에 효과적2. 50대 여성을 위한 근력운동 루틴 (주 3~5일)💡 기본 원칙무리한 고강도 운동 ❌ → 낮은 중량 + 반복 횟수 중심매일 하지 않고 하루 쉬고 하루 운동으로 조절운동 전후 스트레칭 필수🏋️‍♀️ 주간 .. 2025. 4. 16.
단백질 쉐이크 고르는 법 + 50대 여성용 추천제품 단백질 쉐이크 고르는 법 + 50대 여성용 추천제품50대 이후, ‘단백질’은 선택이 아닌 생존의 영양소입니다.근육은 자연적으로 감소하고, 대사는 느려지며, 체지방은 점점 쌓입니다.이때 필요한 것이 바로 단백질 쉐이크입니다.1. 왜 50대 여성에게 단백질이 중요한가?💪 근손실 예방: 갱년기 이후 10년간 근육량 10~20% 감소🔥 대사 촉진: 근육 감소 → 기초대사량 급감🧠 기분 안정: 단백질은 신경전달물질(세로토닌, 도파민) 원료💇 모발/피부 개선: 콜라겐, 케라틴 모두 단백질 기반👉 하루 필요 단백질량: 1.2~1.5g/kg 권장 (예: 체중 60kg → 약 75~90g 필요)2. 단백질 쉐이크, 어떻게 골라야 할까?① 단백질 원료 확인WPC / WPI: 유청단백. 소화 빠르고 흡수율 좋음카제.. 2025. 4. 16.
갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양제 조합 TOP 5 갱년기 여성에게 꼭 필요한 영양제 조합 TOP 545세 전후부터 찾아오는 갱년기. 평소 건강하던 여성도 이 시기를 지나면서 다양한 신체적, 심리적 변화를 겪게 됩니다.이 글에서는 갱년기 증상 완화에 실제로 효과적인 영양소 조합과 국내에서 구입 가능한 TOP 5 제품을 비교·정리합니다.1. 갱년기 주요 증상 정리카테고리증상원인정신적 증상우울감, 짜증, 불면증에스트로겐 저하 → 세로토닌 분비 저하신체적 증상안면홍조, 야간발한, 가슴 두근거림혈관 확장/수축 기능 저하대사 변화복부비만, 관절통, 골밀도 저하에스트로겐 결핍 → 뼈와 근육 약화2. 갱년기에 필요한 핵심 영양소이소플라본: 식물성 에스트로겐 → 여성호르몬 유사 작용감마리놀렌산 (GLA): 염증 완화, 유방통 개선비타민 D + 칼슘: 골다공증 예방, 뼈.. 2025. 4. 16.
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