본문 바로가기

분류 전체보기286

50대 여성을 위한 저탄수 고단백 식단 7일 플랜 50대 여성을 위한 저탄수 고단백 식단 7일 플랜50대 이후 체중이 쉽게 찌고, 잘 빠지지 않는 이유는 단 하나,바로 기초대사량의 감소와 근육량 손실 때문입니다.이를 극복하는 가장 효과적인 방법은 바로 저탄수 고단백 식단입니다.탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 섭취하면, - 체지방 감량 - 근육 유지 - 당조절 개선 을 동시에 잡을 수 있습니다.1. 50대 여성의 대사 변화 요약💧 기초대사량 10~20% 감소🧬 에스트로겐 저하 → 지방 저장 ↑💪 근육량 감소 → 체중은 같아도 체지방↑💡 해결법: 하루 단백질 1.2~1.5g/kg 수준으로 섭취 권장 (예: 체중 60kg → 단백질 약 75~90g/일)2. 저탄수 고단백 식단 기본 원칙탄수화물: 정제 탄수화물 OUT, 현미/귀리 등 복합탄수화물로 대.. 2025. 4. 16.
PMS 증상별 추천 영양제 TOP 5 비교 분석 PMS 증상별 추천 영양제 TOP 5 비교 분석“생리 전만 되면 짜증, 붓기, 폭식... 어떻게 해야 할까요?”바로 PMS (Premenstrual Syndrome), 즉 생리 전 증후군 때문입니다.여성의 75% 이상이 겪는 PMS는 증상도 다양하고, 그 강도도 사람마다 다릅니다.그렇다면 어떻게 관리할 수 있을까요? 바로 증상별로 필요한 영양소를 정확히 섭취하는 것이 핵심입니다.1. PMS 주요 증상 카테고리증상군대표 증상관련 호르몬/원인정서적 증상불안, 우울, 예민함세로토닌 저하, 에스트로겐/프로게스테론 불균형신체적 증상가슴통증, 복부팽만, 두통프로게스테론 증가, 수분 정체행동 변화폭식, 단 음식 갈망, 수면장애혈당 불안정, 신경 전달물질 불균형2. 증상별 핵심 영양소 및 작용마그네슘: 근육 긴장 완화.. 2025. 4. 15.
생리주기별 영양제 섭취 가이드 (생리, 배란기, 황체기) 생리주기별 영양제 섭취 가이드 (생리, 배란기, 황체기)“그날마다 몸 상태가 다 다른데, 보조제도 똑같이 먹어도 괜찮을까요?”정답은 NO입니다. 여성의 몸은 약 28일 주기로 변화하며, 각 시기마다 필요한 영양소와 보조제도 달라야 합니다.본 글에서는 생리기, 배란기, 황체기 3단계로 나눠 주기별로 가장 효과적인 보조제 섭취법을 안내드립니다.1. 생리주기별 몸의 변화구간기간 (평균)신체 변화생리기1~5일차자궁내막 탈락, 에너지 저하, 통증난포기/배란기6~14일차에스트로겐 증가, 컨디션 회복, 피부 개선황체기15~28일차프로게스테론 상승, PMS 증상, 붓기, 식욕 증가2. 생리기 (1~5일차): 피로·통증 완화 집중🩸 주요 증상생리통, 복부 경련피로감, 무기력, 어지럼증철분 손실 → 빈혈 증상✅ 추천 영.. 2025. 4. 15.
갱년기 여성 다이어트 식단 + 보조제 전략 갱년기 여성 다이어트 식단 + 보조제 전략“예전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데, 이제는 아무리 운동해도 변화가 없어요.”이 말, 갱년기 여성이라면 한 번쯤 해보셨을 겁니다.갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 급감하면서, 기초대사량이 떨어지고 복부 중심 체지방이 증가하게 됩니다. 따라서 20~30대와는 전혀 다른 ‘호르몬 맞춤형 다이어트 전략’이 필요합니다.1. 갱년기의 체중 증가, 왜 일어날까?에스트로겐 감소 → 지방 축적 ↑, 인슐린 민감도 ↓근육량 감소 → 기초대사량 ↓, 체지방 ↑감정 기복과 수면 장애 → 폭식 & 야식 유도갱년기에는 단순히 적게 먹는 방식의 다이어트는 오히려 근육을 더 잃고 피로감을 높여 체중 조절에 실패할 수 있습니다.2. 갱년기 여성 추천 식단 구성✔ 기본 원칙저당질 +.. 2025. 4. 15.
반응형