갱년기 여성 다이어트 식단 + 보조제 전략

“예전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데, 이제는 아무리 운동해도 변화가 없어요.”
이 말, 갱년기 여성이라면 한 번쯤 해보셨을 겁니다.

갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 급감하면서, 기초대사량이 떨어지고 복부 중심 체지방이 증가하게 됩니다. 따라서 20~30대와는 전혀 다른 ‘호르몬 맞춤형 다이어트 전략’이 필요합니다.

1. 갱년기의 체중 증가, 왜 일어날까?

갱년기에는 단순히 적게 먹는 방식의 다이어트는 오히려 근육을 더 잃고 피로감을 높여 체중 조절에 실패할 수 있습니다.

→ 두부, 콩, 오트밀, 견과류는 에스트로겐 유사 작용 성분을 포함하여 호르몬 밸런스 회복과 체지방 조절에 도움을 줍니다.

제품명	주요 성분	특징	추천도
에스트로지 플러스	이소플라본 + 감마리놀렌산	안면홍조, 생리불순 개선	⭐⭐⭐⭐⭐
GNC L-카르니틴 500	L-카르니틴	운동과 병행 시 체지방 감량↑	⭐⭐⭐⭐☆
종근당 여성건강 마그네슘	마그네슘 + B6	수면과 기분 안정에 도움	⭐⭐⭐⭐☆
뉴트리디데이 CLA 다이어트	CLA 1,000mg	복부 지방 억제	⭐⭐⭐☆☆
여에스더 체이스트베리	체이스트베리 200mg	호르몬 조절, 갱년기 피부 개선	⭐⭐⭐⭐☆

👩 52세 / 갱년기 초기: 에스트로지 플러스 꾸준히 먹었더니, 생리불순이 안정됐고 밤에 식은땀도 줄었어요.

👩 49세 / 체중 정체기: GNC L-카르니틴을 운동 전 복용했는데, 한 달에 2kg 감량 성공! 특히 배가 좀 들어갔어요.

👩 56세 / 갱년기 불면증: 마그네슘 + 비타민 B6 조합 복용하고부터 숙면이 가능해졌어요. 폭식도 줄었고요.

⚠ 주의: 여성호르몬 관련 성분은 갑상선 질환, 유방암 병력이 있는 경우 복용 전 전문의 상담 필요

갱년기는 단순한 노화가 아닙니다. “호르몬 변화에 대응하는 시기”일뿐, 충분히 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.

체지방만 줄이는 것이 아니라 수면, 기분, 활력까지 함께 관리하는 갱년기 맞춤 전략으로 새로운 건강 루틴을 시작해 보세요.

✅ 식단과 보조제, 꾸준함이 변화의 시작입니다.