생리주기별 영양제 섭취 가이드 (생리, 배란기, 황체기)

 

생리주기별 영양제 섭취 가이드 (생리, 배란기, 황체기)

“그날마다 몸 상태가 다 다른데, 보조제도 똑같이 먹어도 괜찮을까요?”
정답은 NO입니다. 여성의 몸은 약 28일 주기로 변화하며, 각 시기마다 필요한 영양소와 보조제도 달라야 합니다.

본 글에서는 생리기, 배란기, 황체기 3단계로 나눠 주기별로 가장 효과적인 보조제 섭취법을 안내드립니다.

---

1. 생리주기별 몸의 변화

구간	기간 (평균)	신체 변화
생리기	1~5일차	자궁내막 탈락, 에너지 저하, 통증
난포기/배란기	6~14일차	에스트로겐 증가, 컨디션 회복, 피부 개선
황체기	15~28일차	프로게스테론 상승, PMS 증상, 붓기, 식욕 증가

---

2. 생리기 (1~5일차): 피로·통증 완화 집중

🩸 주요 증상

• 생리통, 복부 경련
• 피로감, 무기력, 어지럼증
• 철분 손실 → 빈혈 증상

✅ 추천 영양제

• 철분: 혈액 생성과 피로 개선
• 마그네슘: 생리통 완화, 근육 이완
• 비타민 B6: 기분 조절, 우울감 감소

🌿 추천 제품: 종근당 철분 + 마그네슘 / 솔가 아이언 / 센트룸 여성용

---

3. 배란기 (6~14일차): 활력 회복 & 피부 개선

🌸 주요 증상

• 컨디션 최상
• 피부 탄력 증가
• 활동량 증가에 따른 에너지 소비 ↑

✅ 추천 영양제

• 비타민 C: 피부 재생, 항산화
• 오메가3: 염증 완화, 피부 건강
• 콜라겐: 피부 보습 및 탄력 유지

🌿 추천 제품: 뉴트리코어 오메가3 / 더마 콜라겐 / DHC 비타민C

---

4. 황체기 (15~28일차): PMS · 붓기 · 식욕 관리

🌙 주요 증상

• 가슴통증, 붓기, 예민함
• 식욕 증가, 단 음식 cravings
• 수면장애, 피로감 증가

✅ 추천 영양제

• 체이스트베리: PMS 완화, 호르몬 밸런스
• 칼슘 + 비타민 D: 감정 안정, 뼈 건강
• 트립토판 or GABA: 수면 질 향상, 스트레스 완화

🌿 추천 제품: 여에스더 체이스트베리 / 칼디+ / 종근당 GABA 슬립

---

5. 주기별 복용 루틴 예시

기간	아침	점심	저녁
생리기	철분 + 마그네슘	비타민 B6	마그네슘
배란기	비타민 C + 콜라겐	오메가3	콜라겐
황체기	체이스트베리	칼슘 + 비타민 D	GABA / 트립토판

---

6. 생리주기별 영양제 섭취 주의사항

• 철분: 공복 복용 시 속쓰림 주의. 식후 또는 비타민 C와 함께 섭취 추천
• 콜라겐: 밤보다는 아침 공복 섭취 시 흡수율 ↑
• 체이스트베리: 장기복용 시 주기적 휴지기 필요 (2~3개월 복용 후 1개월 휴식)
• GABA & 트립토판: 졸음 유발 가능 → 취침 전 복용

---

7. 결론: 여성의 주기, 내 몸을 아는 것이 건강의 시작

여성의 몸은 매달 다르게 반응합니다. 같은 보조제라도 ‘언제 먹느냐’에 따라 효과는 확연히 달라집니다.

지금 내 몸의 주기에 맞춰 섭취하는 영양제 루틴을 정비해보세요.
작은 루틴의 차이가 건강과 삶의 질을 바꾸는 가장 쉬운 방법입니다.

🧠 내 몸을 이해하는 여성이, 건강하게 오래 간다.