16:8 간헐적 단식2 간헐적 단식 방법: 효과적인 체중 감량을 위한 가이드 간헐적 단식 방법: 효과적인 체중 감량을 위한 가이드1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식단 방법입니다. 단순히 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 우리 몸의 대사 작용을 최적화하여 체중 감량과 건강 개선에 도움을 줍니다.2. 간헐적 단식의 원리우리 몸은 음식 섭취 후 인슐린을 분비하여 혈당을 에너지로 변환합니다. 단식 상태가 지속되면 인슐린 수치가 낮아지고, 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이 과정에서 자연스럽게 지방 연소가 촉진됩니다.3. 간헐적 단식 방법 종류여러 가지 간헐적 단식 방법이 있으며, 자신의 라이프스타일에 맞는 방식을 선택하는 것이 중요합니다.1) 16:8 방법가장 인.. 2025. 4. 10. 간헐적 단식 식단 가이드 (16:8 / 18:6 / 20:4) ⏳ 간헐적 단식 식단 가이드 (16:8 / 18:6 / 20:4)간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 공복 시간을 늘리고, 제한된 시간 안에 식사를 하는 방식입니다.✔ 체지방 감량 & 혈당 조절 & 세포 재생 효과가 있어 다이어트와 건강 관리에 도움을 줍니다! 🚀✅ 1. 간헐적 단식 종류 & 식사 타이밍✔ 16:8 방식 → 16시간 공복, 8시간 안에 23끼 식사 (가장 인기)✔ 18:6 방식 → 18시간 공복, 6시간 안에 2끼 식사✔ 20:4 방식 → 20시간 공복, 4시간 안에 12끼 식사 (강도 높음)💡 TIP:초보자는 16:8부터 시작하는 것이 가장 쉽습니다.단식 중에는 물, 블랙커피, 녹차는 마셔도 OK! (칼로리 없는 음료)단식 후 폭식은 금물! 균형 잡힌 식단이 .. 2025. 3. 20. 이전 1 다음 반응형
