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🥗 가벼운 나252

생리주기별 영양제 섭취 가이드 (생리, 배란기, 황체기) 생리주기별 영양제 섭취 가이드 (생리, 배란기, 황체기)“그날마다 몸 상태가 다 다른데, 보조제도 똑같이 먹어도 괜찮을까요?”정답은 NO입니다. 여성의 몸은 약 28일 주기로 변화하며, 각 시기마다 필요한 영양소와 보조제도 달라야 합니다.본 글에서는 생리기, 배란기, 황체기 3단계로 나눠 주기별로 가장 효과적인 보조제 섭취법을 안내드립니다.1. 생리주기별 몸의 변화구간기간 (평균)신체 변화생리기1~5일차자궁내막 탈락, 에너지 저하, 통증난포기/배란기6~14일차에스트로겐 증가, 컨디션 회복, 피부 개선황체기15~28일차프로게스테론 상승, PMS 증상, 붓기, 식욕 증가2. 생리기 (1~5일차): 피로·통증 완화 집중🩸 주요 증상생리통, 복부 경련피로감, 무기력, 어지럼증철분 손실 → 빈혈 증상✅ 추천 영.. 2025. 4. 15.
갱년기 여성 다이어트 식단 + 보조제 전략 갱년기 여성 다이어트 식단 + 보조제 전략“예전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데, 이제는 아무리 운동해도 변화가 없어요.”이 말, 갱년기 여성이라면 한 번쯤 해보셨을 겁니다.갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐 분비량이 급감하면서, 기초대사량이 떨어지고 복부 중심 체지방이 증가하게 됩니다. 따라서 20~30대와는 전혀 다른 ‘호르몬 맞춤형 다이어트 전략’이 필요합니다.1. 갱년기의 체중 증가, 왜 일어날까?에스트로겐 감소 → 지방 축적 ↑, 인슐린 민감도 ↓근육량 감소 → 기초대사량 ↓, 체지방 ↑감정 기복과 수면 장애 → 폭식 & 야식 유도갱년기에는 단순히 적게 먹는 방식의 다이어트는 오히려 근육을 더 잃고 피로감을 높여 체중 조절에 실패할 수 있습니다.2. 갱년기 여성 추천 식단 구성✔ 기본 원칙저당질 +.. 2025. 4. 15.
PMS 증상 완화에 좋은 보조제 비교리뷰 PMS 증상 완화에 좋은 보조제 비교리뷰여성이라면 누구나 한 달에 한 번 겪게 되는 생리 전 증상(PMS). 배가 아프고, 감정이 요동치고, 얼굴은 붓고… 이 모든 증상이 매달 반복되면 일상생활에도 큰 영향을 미칩니다.하지만 다행히도 PMS를 완화할 수 있는 보조제들이 존재합니다. 이번 포스트에서는 실제 효과가 검증된 **PMS 완화 성분**과 인기 있는 **5가지 보조제 제품을 비교 리뷰**해 드립니다.1. PMS 증상, 왜 생길까?PMS(Pre-Menstrual Syndrome)는 생리 전 약 1~2주간 발생하는 신체적·정신적 증상으로, 주요 원인은 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화입니다.대표 증상: 복부 팽만감, 유방통, 식욕 폭발, 우울감, 짜증, 두통영양 불균형: 마그네슘, 비타민 B6, .. 2025. 4. 15.
생리주기별 운동 루틴 + 보조제 활용법 생리주기별 운동 루틴 + 보조제 활용법여성은 월별 생리주기에 따라 호르몬 변화가 크기 때문에, 매일 같은 운동 루틴이나 식단을 고수하기보다 주기별 맞춤 전략이 필요합니다.이 글에서는 생리주기를 4단계로 나누어 각 주기에 알맞은 운동 루틴과 보조제 섭취 전략을 제시합니다. 체중 감량은 물론, PMS 완화와 컨디션 유지에도 효과적인 방법입니다.1. 여성 생리주기, 어떻게 구성될까?여성의 생리 주기는 보통 28일을 기준으로 아래처럼 4단계로 구분됩니다:단계기간호르몬 변화① 생리기1~5일에스트로겐 & 프로게스테론 최저② 난포기6~14일에스트로겐 증가, 활력 회복③ 배란기14~16일에스트로겐 최고조, 프로게스테론 상승 시작④ 황체기17~28일프로게스테론 증가, PMS 증상 시작2. 생리주기별 운동 루틴 제안① 생.. 2025. 4. 15.
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