여성을 위한 고단백 식품 TOP 10 정리

아침: 삶은 달걀 2개 + 귀리죽 + 그릭요거트 (총 약 25g)
점심: 닭가슴살 샐러드 + 두부반찬 (약 30g)
운동 후: 단백질 쉐이크 1잔 (약 20g)
저녁: 연어 스테이크 + 나물반찬 (약 25g)

현대 여성의 식단, 정말 충분한 단백질을 공급하고 있을까요?
특히 다이어트 중이거나 운동을 병행하는 여성이라면 단백질 부족 → 근육 손실 + 피로 + 피부·모발 건강 저하로 이어질 수 있습니다.

1. 여성에게 단백질이 중요한 이유

💡 식물성 + 동물성 단백질을 함께 섭취하면 더 효과적입니다.

순위	식품명	100g당 단백질(g)	특징	섭취 팁
1	닭가슴살	23g	고단백 저지방의 대표 식품	샐러드, 에어프라이어 구이로 활용
2	달걀 (삶은)	13g	흡수율 가장 높은 단백질 식품	하루 1~2개 꾸준히 섭취
3	연어	20g	단백질 + 오메가3 풍부	스테이크, 오븐구이로 조리
4	두부	10g	식물성 단백질 + 칼슘	부침, 찜, 샐러드에 활용
5	그릭요거트	9~11g	소화 잘 되고 칼슘 풍부	과일 or 견과류와 함께 간식으로
6	소고기 우둔살	22g	철분까지 함께 섭취 가능	구이, 장조림으로 활용
7	귀리	12g	식이섬유 + 식물성 단백질	죽, 오트밀, 스무디에 활용
8	렌틸콩	18g	비건 단백질 식품의 대표	샐러드, 수프에 추가
9	단백질 쉐이크 (WPI)	20~25g	운동 직후 흡수 빠름	운동 후 30분 이내 섭취
10	견과류 (아몬드 기준)	15g	소량으로 고밀도 영양 제공	하루 20g 이하 섭취

👉 이렇게 구성하면 하루 총 90~100g 충분히 채울 수 있습니다.

단백질은 단순히 ‘헬스 하는 사람’만 필요한 영양소가 아닙니다.
여성의 호르몬, 피부, 면역력, 근육 모두 단백질과 연결되어 있습니다.

📌 하루 3끼, 매 끼니 단백질을 의식적으로 섭취해보세요.
몸은 확실히 달라집니다.

🌿 “탄수화물 줄이기보다, 단백질을 늘리는 것이 진짜 해답입니다.”